每天早上七點我就得起床，花一個小時通勤到公司，忙到晚上六點才下班。身為一個30歲的上班族，生活節奏真的很緊湊，但就算再累，我還是逼自己一週至少去健身房四次。深蹲、硬舉我通通來，因為我知道，健身不只是為了變瘦變漂亮，而是想讓自己變得更強、更有掌控感。
天海祐希不是說過：男人會被背叛你，但肌肉不會!!!
只是練了一年下來，我開始有點疑惑：明明練這麼勤，為什麼感覺自己身材好像沒什麼變化？而且常常覺得累，很難恢復。雖然我每餐都有在注意蛋白質，但說真的，在忙碌的日常裡根本吃不夠。
所以我需要一個既方便又吸收快的補充方式，才能跟上訓練的強度。於是，我開始認真研究各種蛋白質飲，從乳清、酪蛋白到植物蛋白，一款一款試、一個一個比。
這篇文章，就是想把我一路走來的心得分享給你。希望你不用像我一樣繞遠路，就能找到真正適合自己的那一款蛋白質飲，讓努力練出來的成果清清楚楚看得見！
蛋白質飲怎麼挑？先搞懂自己的需求最重要
一開始我也是看到網路上一堆推薦，什麼「增肌必喝」、「熱銷第一」的蛋白質飲，看得眼花撩亂，但說真的，貴的不一定適合自己，別人喝有效的，放到自己身上也不一定有用。
後來我才慢慢搞懂一件事，選蛋白質飲之前，最該搞清楚的，其實是「你自己是誰」。
像我這種健身偏重訓、又是上班族的生活型態，其實蛋白質需求比一般人還要高，而且時間很破碎，沒辦法慢慢準備食物。所以我需要的是：
- 吸收快（運動後能馬上補充）
- 好消化（我有點乳糖不耐）
- 方便攜帶（包包放一瓶，想喝就喝）
再來，每個人對蛋白質的「日常需求量」其實也不太一樣。一般人可能每公斤體重吃個 0.8 克就夠了，但如果像我這樣一週練好幾次、目標是增肌或雕塑線條的話，攝取量大概要抓到每公斤 1.6 克以上才夠力。
這時候，蛋白質飲就是超級救星。它不像吃肉那麼麻煩，也不像蛋白棒那麼甜膩，沖一杯就能補到 20～30 克蛋白，真的是忙碌又想變漂亮女生的好朋友。
蛋白質飲怎麼分類？我試過的這幾款真的有差
當我開始認真補蛋白後，才發現原來「蛋白質飲」根本不只一種，不同類型喝起來的感覺差超多。不只吸收速度不同，連口感、飽足感、甚至喝完會不會脹氣，差異都很明顯。
這邊我簡單分享我自己實際試過的幾種主要類型，讓你少走點冤枉路：
✅ 乳清蛋白（Whey Protein）——健身界的經典款
這是最多人入門會先選的，因為它吸收很快，尤其是你運動完後30分鐘內喝一杯，效果特別好。
我一開始也從乳清蛋白開始試，有的牌子喝起來就很順，口味也很多元。
不過後來我發現，如果是乳清濃縮（WPC）那種，我喝完會有點脹氣、腸胃不太舒服，後來改成喝乳清分離（WPI）或是水解乳清（WPH）後，才改善這個問題。
所以如果你跟我一樣有一點乳糖不耐，記得避開 WPC，選 WPI 或 WPH，會舒服很多。
✅ 植物性蛋白（Plant-based Protein）——對腸胃更友善
有段時間我早餐常常太趕，就想找更輕盈一點的選擇，後來試了植物性蛋白，意外覺得不錯。
它的口感雖然沒有乳清那麼滑順（有些會有一點點沙沙感），但喝完真的比較不會脹氣，對腸胃很溫和。
如果你是純素者、或像我一樣有時候腸胃比較敏感，這類型真的值得試試。
✅ 酪蛋白（Casein）——睡前喝幫助肌肉修復
一開始我根本不知道有這種類型，後來健身房的教練提醒我：「睡覺也是肌肉成長的黃金時間啊！」才開始試酪蛋白。
它吸收比較慢，適合在睡前喝，讓身體在休息時持續補充蛋白質。混一點無糖豆漿或水，睡前喝一杯，早上起床真的比較沒那麼容易餓。
而且我發現它的飽足感很高，有時候晚上餓但又不想亂吃東西時，喝一杯就剛剛好。
總結一下，如果你還在猶豫該怎麼挑蛋白質飲，我自己的心得大概是這樣：
- 運動完補充，選乳清（WPI/WPH）最快速有效
- 平常日常補充或對乳糖敏感的話，選植物性蛋白比較穩妥
- 睡前修復、控制晚間食慾的話，酪蛋白是神助攻
選對了，不只能補得更快、吸收更好，整個人精神跟體態也會開始有明顯變化！
我喝過的10款蛋白質飲評比總整理
要說我為了挑出適合自己的蛋白質飲有多認真，應該可以說是「試遍市面主流產品」也不為過（笑）。不管是健身房教練推薦的，還是社群上爆紅的品牌，我都買來喝過。
不過在分享我喝過的心得前，先講一下我自己的評比標準，這樣你在看下面的評價時也會更有感：
📝 我的評比標準如下：
- 吸收速度與舒適度：喝完後會不會脹氣？有沒有快速補充的感覺？
- 蛋白質含量／熱量比：每份蛋白質含量高不高？熱量合不合理？
- 口感與風味：喝起來好不好喝？會不會有沙沙感或奶味過重？
- 沖泡與便利性：好不好溶？會不會結塊？適不適合帶去公司或健身房？
- 價格與CP值：以我的生活頻率來喝，這品牌劃不劃算？
接下來就進入正題啦~~~~
蛋白質飲推薦01：艾禾生醫-啵啵飲
要說我最常回購的蛋白質飲，非「啵啵飲」莫屬。它不是那種專業健美選手會喝的純乳清，但對我這種忙碌的上班族女生來說，它幾乎是為我們量身打造的。
平常我早上常常趕著出門，這時候只要抓一包啵啵飲，加冷水搖一搖，十秒搞定。整個喝起來滑順、不卡喉，還有芝麻歐蕾、紅茶歐蕾這種像奶茶一樣的口味，完全沒有「在補蛋白」的那種違和感。
而且它不是只有蛋白質，還有加膳食纖維、阿拉伯糖、瓜拿納那些輔助成分。喝完除了飽足感足夠，我也覺得精神比較好，不像有些蛋白粉喝完會昏昏沉沉或脹氣。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎不會脹氣，成分溫和，含有膳食纖維加分。 - 蛋白質／熱量比例：7 分
每包蛋白質 18g、熱量 127kcal，比傳統乳清稍低，符合女性日常需求。 - 口感與風味：10 分
真心說，這是我喝過最像在「享受」的蛋白質飲。芝麻歐蕾、醇黑可可、紅茶拿鐵都超順口。 - 沖泡與便利性：10 分
採用口栓包裝，完全不用額外器具，出門包包一塞就走。十秒完成、無結塊、超適合懶人或上班族。 - 價格與 CP 值：8 分
一包大概 89 元左右，跟市售蛋白飲比起來不貴，加上成分設計與多口味選擇，CP 值算高。
✨ 我的總評分： 8.8 / 10
這款蛋白質飲對我來說，不只是補蛋白，更像是一個讓生活更簡單又不失營養的小救星。尤其是像我這種需要快速補充能量、不想吃太多加工品的女生，啵啵飲真的太對味了。
產品網址：https://www.i-oh.com.tw/products/新客嚐鮮組
蛋白質飲推薦02：All In 乳清蛋白
這一款All In是我最近看到臺灣本地教練和健身社群常推薦的品牌，主打100%使用德國進口的分離乳清，號稱低脹氣、高蛋白，還有鳳梨酵素。加上包裝上常見的冬瓜檸檬、花生芝麻等臺式手搖飲風格口味，還蠻吸引我的。
我拿到 All In 的試喝包後，第一印象是它溶解度真的很好，就算用湯匙攪拌也沒結塊，這點就讓我覺得加分。喝起來口感滑順但比較「像乳清」的質感。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
分離乳清加酵素配方真的感覺比一般乳清溫和，脹氣問題減少，但比起啵啵飲的纖維設計略少一點飽足感。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
每份含蛋白質約 28g，熱量約 140 kcal（或±147 kcal），蛋白質含量比啵啵飲高，但熱量也稍高，因此得分稍遜。 - 口感與風味：7.5 分
臺式手搖風味確實原創也有趣，但對我來說口味偏純乳清，少了啵啵飲那種奶昔的享受感，整體稍嫌樸實。 - 沖泡與便利性：9 分
溶解速度快、結塊少，即使用湯匙攪拌也 OK。 - 價格與 CP 值：7 分
一份包裝折算下來約在每克蛋白質單價低的區間，但整體價格偏高於啵啵飲，加上口感沒那麼「像飲料」讓我平時比較少拿來當點心用。
✨ 我的總評分： 7.9 / 10
心得小結：All In 乳清蛋白在「吸收速度」與「乾淨成分」上確實表現齊全，是一款適合重訓後補充、想要快速補蛋白又不想乳糖負擔的好選擇，只是口感比較樸實。
產品網址：http://allin.taipei/
蛋白質飲推薦03：ON 乳清蛋白
這罐 ON 乳清是很多健身朋友經典口碑推薦款，也是我常看到被當作「金標準」的產品。它不是單一乳清濃縮，而是結合分離、濃縮與水解乳清，而且每份有 24 g 蛋白質，熱量大約只有 120 卡，還有 5.5 g BCAAs。
我自己喝過之後，最明顯的感受就是它入口順滑、混合性超好，不管是用水、牛奶還是用攪拌棒，一搖就 OK，完全不結塊，這點超加分。至於口味，我挑了草莓系列喝，香氣濃郁卻不會過甜，蠻耐喝的 。
而且它有 Informed Choice 的第三方認證，讓我這種怕攝入禁藥的健身族喝得更安心。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
快速吸收、混合順暢，也沒讓我腸胃不適，屬於非常可靠的乳清蛋白。 - 蛋白質／熱量比例：9 分
每份 24g 蛋白質、熱量只有 120 kcal，這種比例非常符合我平常訓練後對補給的期待。 - 口感與風味：8 分
巧克力香醇好喝，但相比啵啵飲的奶昔感，還是略顯樸實了一點。 - 沖泡與便利性：9.5 分
完全不卡結塊，隨便沖都能喝，溶解性幾乎滿分！ - 價格與 CP 值：8 分
以單杯成本來說算合理，而且容量多、口味選擇多，但因為純粹蛋白的性質，比較適合訓練族群使用，像我平常想要當點心喝就沒那麼對味。
✨ 我的總評分： 8.7 / 10
心得小結：ON 的穩定品質與口碑，真的是有它的理由。對我來說，它是運動後最可靠的補給選擇，尤其在重訓或剛開始補蛋白的時候非常適合。但如果你像我一樣，有時候想喝得有點幸福感或像在小休息喝點飲料那樣。
產品網址：https://urmart.com/salespage/664?srsltid=AfmBOoqlEnYgKO-FJZ9k5Jz9CvT_3E9_ktc07uqlCMNdK0m5EIpqhNVu
蛋白質飲推薦04：戰神 MARS 乳清蛋白
這款戰神 MARS 在本地社群其實滿火的，尤其是強調「專為亞洲人體質調配」的定位吸引力蠻高的。它有濃縮乳清、分離乳清、水解乳清、甚至植物蛋白系列，不過我喝的是它的「水解乳清」版本。
喝完的第一印象是「吸收真的很快」，喝下去好像就被身體吸收了一樣，不會有脹氣或負擔。另外，它一份提供約 20–26 克蛋白質，熱量約 140 kcal，營養密度比一般乳清還高，對我這種希望少量補足的人來說很實用。口味方面偏中規中矩，像咖啡牛奶、巧克力、抹茶歐蕾這類臺式飲品風格，算是喝得習慣但不會太驚豔。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
水解乳清預先分解，讓吸收更迅速、更順暢，腸胃感受很舒服，接近 ON 水平。 - 蛋白質／熱量比例：8 分
20–26 g 蛋白、約 140 kcal，密度高，但熱量稍偏高，略低於 ON 的高比例。 - 口感與風味：7 分
臺式風味雖口味親切，但對我來說稍普通，沒像啵啵飲那麼讓人驚豔。 - 沖泡與便利性：8.5 分
溶解尚可，若有高效水解技術加持但沖泡後略顯稠密，整體便利性還不錯。 - 價格與 CP 值：7.5 分
作為本地品牌價位相對親民，臺灣入門選擇優，但與口感享受結合度比略低。
我的總評分： 8.0 / 10
心得小結：戰神 MARS 的水解乳清在吸收與消化上表現真的沒話說，是一款適合訓練後迅速補充的「高效選手」。不過它口感偏一般，如果你和我一樣喜歡更有「喝奶昔感」的蛋白飲，可能需要慎選喔。
產品網址：https://www.marstw.com/products/戰神-mars-muscle01-1-1-1
蛋白質飲推薦05：米森 VILSON 分離乳清蛋白粉
這款米森 VILSON 是我用過少數讓我真正感受到「喝的就跟喝水一樣舒服」的蛋白粉。它主打 零添加、純淨成分、沒有任何人工甜味劑或香料，對我這種對味道敏感、偏好自然系飲品就非常友善 。
我先是喝「無調味分離乳清粉」，17.3g 蛋白質、只有 69 kcal，而且幾乎沒有碳水或糖分，非常適合控熱量又想攝取蛋白的女生 。後來我也試了「無加糖可可拿鐵」，裡面是分離乳清粉加上純粹的可可粉與奶粉，同樣強調不使用化學調味，喝起來有淡淡可可香又很細緻。PTT 上也有人回報：「真的無糖，舒服很多，沒有噁心代糖味」。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：9 分
幾乎無任何脹氣或不適感，尤其是「無調味」非常溫和。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
雖然每份蛋白質略少（17.3g 或 19.6g），但熱量極低，又沒糖分。 - 口感與風味：8.5 分
非常純淨自然，不會有粉感或人工味。但這份「乾淨感」也代表它不會像奶昔那樣滿滿幸福，加上口味偏清，喝起來比較含蓄。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻，沖泡迅速溶解不結塊，非常方便攜帶。 - 價格與 CP 值：7.5 分
雖然是臺灣品牌值得支持，但價格（尤其無加糖口味）偏高，且蛋白量比一些同價位品牌略低。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：米森這款在「成分純淨度」上非常特別，適合對添加物敏感或正在嚴格控管熱量的女生。它讓我安心、毫無負擔地補蛋白，是我在清淡飲食或不用被甜味分心時的首選。
產品網址：https://www.vilson.com/v2/official/SalePageCategory/122725?sortMode=Curator
蛋白質飲推薦06：NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白
這款NOTORIOUS其實是大家都知道的網紅陳之漢(館長)開創的品牌，標榜臺灣製、高品質、本地味道還蠻吸引我的。他們有不少口味選擇，像是木瓜牛奶、美式咖啡、重磅巧克力等，也一度成為健身社群裡的熱門話題。
我試喝的是巧克力口味，第一印象跟一般乳清還蠻像，但多了濃濃的臺式甜品感，喝起來不乾澀，甚至有點像在喝巧克力拿鐵。不過要注意，它每份約 40g 決定份量中大概有 27g 蛋白質，熱量不低，但對於需要快速補充蛋白的我來說，其實蠻實在的。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
雖然乳清比例高，但喝完沒有明顯脹氣問題，還算舒適，只是沒有啵啵飲那麼輕盈。 - 蛋白質／熱量比例：7.5 分
每份 27g 蛋白質不錯，但熱量也偏高，需要搭配飲食控制才能穩定攝取。 - 口感與風味：8 分
可可口味有臺式特色，甜甜滑順，但對我來說偶爾會有點偏甜，缺少輕盈感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉質細緻好沖泡，但份量偏大（40g），在外帶或快速補充時略顯不便。 - 價格與 CP 值：8 分
雖然是本地品牌、口味豐富，但以 CP 值來說，單杯蛋白成本偏高一些。
✨ 我的總評分： 8.1 / 10
心得小結：NOTORIOUS 是一款味道有辨識度且頗具本地特色的乳清蛋白，如果你偏好甜點風味、想喝得像是享受巧克力飲料，又不介意份量和熱量的話，這款會蠻對味。
蛋白質飲推薦07：肌蛋生活 – Whey For You 分離乳清蛋白
其實我第一次接觸這品牌，是看到它官網說「選用歐洲純淨乳源，製成高蛋白、膳食纖維、低熱量好消化的純分離乳清」。這種專注品質的感覺，就讓我很想試試看。
我試的是經典美式口味，每份大約提供24克蛋白質，加上有8克膳食纖維，也有助於我早餐懶得吃也能有飽足感。喝起來雖然不是奶昔那樣濃，但乳清分離粉體細緻，味道溫和順口，沒有粉末卡喉嚨的感覺。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8.5 分
分離乳清搭配膳食纖維，算是不錯的平衡。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
每份24g蛋白質加8g纖維、熱量低，組合蠻討人喜歡的。 - 口感與風味：7.5 分
味道溫和自然，但不會讓人有那種「幸福奶昔」的即時快感。 - 沖泡與便利性：9 分
粉末細緻、溶解很快，日常補蛋白非常方便。 - 價格與 CP 值：8 分
是臺灣品牌，品質值得支持，但整體價格偏中高，CP值中等。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：我覺得這款 Whey For You 最適合早上急著出門卻想保持飽足、又想補到蛋白和纖維的日子。它搭得上高品質、好消化且臺灣製造的優勢。
產品網址：https://www.wheyforyoushop.com.tw/products/wpi-americano/
蛋白質飲推薦08：Myprotein乳清蛋白
這款 Myprotein Impact Whey 是英國品牌，強調「高蛋白、低脂肪、低碳水」的簡潔配方，還標榜通過 Informed Choice 認證，讓我對品質信心滿滿。
我試的是香草口味，一份（約 25 g）提供約 19–22 g 蛋白質、熱量約 100–110 kcal、脂肪、碳水都不到 2 g，還有 4–5 g 的 BCAAs，整體配比對我來說相當紮實。
喝起來口感算順口，不會結塊；我做的是玄米茶拿鐵口味，甜味適中，不會像有些蛋白粉那麼甜，但也沒有太濃的粉感。此外，它的包裝選擇很多，無論想先試吃還是想囤貨都很靈活。
🔎 我的五大評比項目（滿分10分）：
- 吸收與舒適度：8 分
混合溶解快、腸胃友善，喝完覺得舒服，但相較像啵啵飲那種「滑順奶昔感略差」。 - 蛋白質／熱量比例：8.5 分
蛋白質含量不錯、熱量控制也到位，但相對啵啵飲的高纖飽足感略遜一籌。 - 口感與風味：7.5 分
多樣口味還不錯，但偏中規中矩，少了點特色與驚喜感。 - 沖泡與便利性：9 分
泡水搖晃後完全不卡，攜帶與沖泡都很方便，會讓我常放包包備著。 - 價格與 CP 值：8.5 分
多量購買時單杯價格超便宜，性價比高，但對我來說偶爾想喝得「像飲料一樣享受」時，它就沒那麼帶感了。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：Myprotein 的這款 Impact Whey 真的是經濟實惠、口碑穩定的一款選擇，特別適合預算有限卻需要每天補蛋白、又在意成分類的健身族。我自己在搭配訓練計畫上常用它，尤其是一段高頻率運動的補給利器。
產品網址：https://www.myprotein.tw/c/nutrition/protein/whey-protein/
蛋白質飲推薦09：裸肌 Naked 乳清蛋白（臺灣品牌）
這款裸肌我喝起來像臺灣手搖飲那種清爽、無怪味感，而且還加入了專利益生菌，也跟大多數補蛋白時的乾澀感不同。
它的口味確實清爽，我試的是無調味、植方濃縮分離乳清的隨身包，就算是一小包直接加水，喝起來真的像微甜的手搖飲，沒有那種死粉感或粉末結塊的困擾。我也發現它的包裝設計能減少氧化，比起大罐裝我更喜歡這樣的小份量設計。
🔎 我的五大評比標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8.5 分
加入益生菌配方讓整體味道柔和，喝完不脹氣，雖然比不上啵啵飲的纖維飽足，但舒適度表現很好。
● 蛋白質／熱量比例：8 分
雖然我查不到確切蛋白含量數據，但分離乳清特性比一般濃縮更乾淨，對於熱量控管是正面加分。
● 口感與風味：9 分
我真的很愛這種「像喝手搖飲」的清爽感，尤其是無奶臭、清爽又好入口，喝完還會想續杯。
● 沖泡與便利性：9 分
隨身包設計讓我上下班或訓練後隨時可以喝，不用帶罐子或量匙，對忙碌生活真的超友好。
● 價格與 CP 值：8 分
包裝有點精美、方便，但換算下來價格比大包裝稍貴一些；不過對於追求即飲與風味的人來說，還蠻值得。
✨ 我的總評分： 8.5 / 10
心得小結：裸肌的魅力在於它讓補蛋白不再像在「吃藥」，而是像喝飲料一樣順口又舒服。對我來說，每次訓練完或下午想喝點補充的小時候，它都能帶來那種微幸福的感覺。唯一考量是它的包裝雖方便，但單價較高；若你更重視隨性補蛋白、想喝得清爽不負擔，這款絕對值得一試。
產品網址：https://www.naked-protein.com/categories/whey-protein-allseries
蛋白質飲推薦10：果果能量 GOpower — 蛋白能量飲（罐裝即飲）
這款果果能量推出的是「罐裝即飲」版乳清＋酪蛋白混合配方，屬於隨時可以直接喝的類型，特別適合我這種時間總是不夠用的上班族。每罐容量約 310ml，含有 16.3g 蛋白質，來自紐西蘭草飼牛乳源，喝起來乳香濃郁但不膩口，感覺比單純蛋白更全面 。
我試了一下麥芽牛奶風味，入口滑順，甜味剛好不過頭。最開心的是罐裝設計真的很方便，放進包包、冰箱都 OK，下班路上或運動後可以直接拿起來喝，比起粉沖還減少了不少麻煩 。
🔎 我的五大評分標準（滿分10分）：
● 吸收與舒適度：8 分
蛋白配方雖快速補充，但蛋白量不高；整體喝起來舒服，不會腸胃不適。
● 蛋白質／熱量比例：7 分
每罐 16.3g 蛋白質，補量有限，但熱量沒透露具體數據，整體補充量偏輕。
● 口感與風味：9 分
滑順、甜度恰好，尤其是麥芽牛奶風味真的喝起來像手搖飲，超級療癒！
● 沖泡與便利性：10 分
完全不用沖泡，罐裝即飲這點對忙碌的我來說是救星。
● 價格與 CP 值：7.5 分
方便性高，但單罐美味後相對價格較高，長期使用可能成本較大。
✨ 我的總評分： 8.3 / 10
心得小結：果果能量這款蛋白能量飲的強項就是「方便又療癒」——喝起來就像在喝飲料一樣舒服，勝在隨時補充很簡單。但若你像我一樣需要高蛋白補充、訓練後恢復優先考慮，可能還是粉狀蛋白喝比較實在。不過，當作下午想偷一下懶，或當作小確幸時，這罐還可以啦！
10 款蛋白質飲推薦總評比表（我的試喝心得大彙整）
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推薦編號 |
品牌名稱 |
總分 |
評價亮點 |
小提醒 |
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01 |
艾禾生醫 - 啵啵飲 |
8.8 |
奶昔感十足、口味療癒、膳食纖維＋代謝配方、無脹氣 |
蛋白質含量偏中，適合女性日常飲用 |
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02 |
All In 乳清蛋白 |
7.9 |
分離乳清＋鳳梨酵素，溶解好，臺式創意口味 |
偏甜、脹氣感較少但蛋白熱量比偏高 |
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03 |
ON Gold Standard 乳清蛋白 |
8.7 |
品質穩定、吸收快、泡法超方便，健身族首選 |
偏機能性風味，缺乏口感療癒感 |
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04 |
戰神 MARS 乳清蛋白 |
8.0 |
亞洲人體質設計、吸收快速、水解乳清加分 |
口味表現普通、包裝偏硬派 |
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05 |
米森 VILSON 分離乳清蛋白粉 |
8.5 |
成分超乾淨、無添加、低熱量、超適合敏感腸胃 |
蛋白質略少，價格偏中高 |
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06 |
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白 |
7.9 |
臺式甜感風味強烈、可可拿鐵風、喝起來像在喝飲料 |
甜度偏高，蛋白含量雖多但熱量也不低 |
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07 |
肌蛋生活 Whey For You 分離乳清蛋白 |
8.3 |
有膳食纖維、成分平衡，口味溫和，訓練前後補充好選擇 |
奶香偏清淡，缺少風味層次 |
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08 |
Myprotein Impact Whey Protein |
8.3 |
高 CP 值、熱量低、配方乾淨，適合大量補充 |
風味普通、口感較單一 |
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09 |
裸肌 Naked 乳清蛋白 |
8.5 |
超清爽無乳臭感、隨身包設計方便、喝起來像手搖飲 |
單價偏高、蛋白含量未特別突出 |
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10 |
果果能量 GOpower 蛋白能量飲 |
8.3 |
罐裝即飲超方便、口味療癒、滑順順口 |
蛋白質偏低，適合當點心型補充非主力攝取 |
我的輕鬆小總結：
- 如果你追求口感與幸福感：我最推「艾禾生醫啵啵飲」與「裸肌 Naked」，喝起來完全不像在補蛋白，像在喝甜點。
- 如果你重訓後想快速吸收、機能導向：ON 與 MARS 是你不可錯過的高效派。
- 如果你是追求純淨熱量：米森 VILSON 是超安心的純淨派選擇。
- 想要懶人隨手喝、方便即飲：果果能量 GOpower 絕對是冰箱必備小確幸。
想讓生活補充更健康、無負擔，找到一款適合自己的蛋白質飲，真的會讓每天更有動力、也更有成就感。
以上這10款細心評比的真實心得，希望能幫助你少走彎路、快速鎖定命定那一個品牌。
現在，就從你最在意的需求出發
是享受口感？還是快速吸收？又或是清爽無添加？
挑一種，開始你的蛋白生活吧！
📌 也歡迎將這篇評比分享給身邊也在健身或補蛋白的朋友，一起喝對、喝好，健康升級💪！
NOTORIOUS（惡名昭彰）乳清蛋白上班族適合嗎？
現在的你，是否也和過去的我一樣，為了選一瓶適合自己的蛋白質飲，而在超市貨架前、網路評價間猶豫不決？市面上的選擇太多，口味、成分、價格、吸收速度、添加物…每一個細節看似不重要，但真正每天要喝、喝得舒服、喝得有感的，往往是那些懂你生活節奏、貼近你體感需求的選擇。
這次我評比的 10 款蛋白質飲，橫跨了即沖、即飲、乳清、植物、機能型與飲料型等不同類型。這些都是我實際親身試喝、搭配日常生活、健身訓練、通勤補充、晚餐控制過後的真實心得。我並不是營養師，也不是職業健美選手，但我是一個和你一樣——在意健康、努力運動、想變更好的普通人。
我知道，每個人的生活節奏、身體感受都不同，而這篇文章的目的，就是希望你能用最少的試錯成本，找到那一瓶專屬於你的「蛋白好夥伴」。
從現在開始，你不需要再看著琳瑯滿目的商品煩惱。你只需要問問自己：「我最在意的是什麼？是風味？是方便？」然後對照這份清單，選出你的第一瓶。
✅ 試著從今天開始，每天給自己的身體一點支持，不是為了變得完美，而是為了活得更有力量、更自在。
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媽媽告訴我，世間最美的蓮花，就開在心間。 依稀記得那是一個晴天，有著明媚的陽光，有著無邊的藍天，涼風微微拂過，帶來青草的芬芳。我牽著媽媽的手一起去九龍縣城的敬老院做公益活動。 到了敬老院門口，只見門外的淺草里開著幾朵黃色的野花，除此幾乎沒有任何的生氣，仿佛是一座荒廢多年的古堡，早已被清冷和孤寂占領。 走進大門，幾個形同枯槁的老人從我們面前走過，他們曬得黧黑的臉膛上很難看出更多的深意。見到我們的老人只沖我們干巴巴地笑笑，一雙眼睛如同夜晚的湖泊。 一種莫名的情感占據了我的心臟，細細密密地扎著我靈魂最柔軟的地方，原來那是一抹突如其來的心痛。 我默默地看著老人們，直到媽媽拍了一下我的肩膀，原來他們已經準備好了今天要送給老人們的慰問物資，它們被分成一包一包的，用紅紙扎好，看上去極喜慶。媽媽從中拿出一包遞給我，朝一旁的一位老人努努嘴。 我會意的朝媽媽笑笑，并走向那位老人。老人看到我走來，那張密布皺紋的臉瞬間有些繃緊。我又是一陣心酸，在這里的老人，不是沒有子女，就是被子女拋棄了的，也許他們還疾病纏身，他們來到這里，有房子住，有吃有穿，但精神卻很寂寞，早已失去了活力的快樂。 我想盡我之力，給他們一些溫暖。我沖那位老人笑笑，伸出右手，去握住她枯瘦的右手，那手冰涼，粗糙，又硌人，就如同一塊飽經風霜的石頭。我從她的眼睛里看到一絲波瀾，就像一顆小石頭，忽地跌進一片湖時蕩起的波紋。 我把紅紙包遞給她，她接過東西靦腆地笑了，接著對我說：“謝謝。” 聽到這兩個字，我感到有什么東西在我心底破土而出，萌出嫩芽。我體會到了一種前所未有的快樂，那種快樂撞擊著我的靈魂，替代了之前的心痛。 我又去媽媽那里取來紅紙包遞給另外一些老人…… 派送完東西，當然活動還沒有結束，媽媽和她的伙伴們還為老人們請來了縣里小有名氣的舞蹈隊，為老人們表演節目。 歡快的音樂響起，演員們翩翩起舞，此時的敬老院充滿了歡聲笑語，老人們臉上都露出了甜美如幼童的笑容。 我也一樣沉浸在這種歡樂之中，心中的萌芽已抽出綠葉，長出花苞。我想我懂得了何為愛，何為快樂，陪伴即是愛，給予即會快樂。 我看到有幾位老人一邊看節目，一邊偷偷抹眼淚。我也留下了眼淚，真想走過去抱抱她們，安慰一下他們和此刻的自己。 我剛走近其中一位老人，她就把手伸向我問：“你們以后，還會不會再來啊？”那是暗啞的聲音。我一愣，但很快便肯定地回答：“當然，我們會再來的。一定！” 其實就算沒有這樣的機會，我也會盡力去給需要的人帶來溫暖，因為，我好像已經喜歡上了這種“贈人玫瑰，手有余香”的快樂。這個時候，心中那個花苞忽然顫抖了一下，開出一朵純潔的蓮花…… 活動結束了，老人們都起身送別我們到門口，那淺草中的幾朵黃花顯得有些生機了。而我心中這朵蓮花，仿佛已照亮那些困境中的人們，還有他們堅強的笑容！ >>>更多美文：幸福日志
比水還干凈的溫柔句子 一、所有人都在催你長大，我只愿你活在當下，不受人間疾苦。 二、平安喜樂，能做到這四個字，就已經是很好的一生了，真希望我們每一個人，都可以被命運厚待。 三、別著急，你看這年復一年，春光不必趁早，冬霜不會遲到。過去的都會過去，該來的都在路上，一切都是剛剛好。 四、粗茶淡飯不要緊，朋友散場沒關系，兵荒馬亂也無所謂，只要你擁有熱氣騰騰的靈魂，日子就不會差。 五、生命將給予你的，必然全給你，不必慌張，無需遠行。你必須愛自己、愛生活、愛一切。 六、世上還有很多美好的事物等著你，別抱怨，更不要放棄，所以你要內心溫柔，安靜努力。 七、記得啊，每晚睡覺前，把白天的喪全部擋在床外，你那么可愛的一個人，可不能帶著憂傷入睡。 八、每天把牢騷拿出來曬曬太陽，心情就不會缺鈣；只要你的心是晴的，人生就沒有雨天。 九、我相信，所有的陽光終究能覆蓋住生命的陰霾，在陽光的普照下，每個生命都是那樣的洋溢飽滿。 十、未來很長，愛你的人，正在路上，他沒來的時間，愿你能做自己的太陽，與山川湖海為伴，自信勇敢，保持善良。 十一、生命中總會有一些不期而遇的溫暖，也會有些局中人的糾結，最好的狀態，不畏將來，不念過往。 十二、愿你不再脆弱到不堪一擊，愿你能強大到無懈可擊，愿你眼中總有光芒，愿你活成你想要的模樣。 十三、先謀生，再謀愛，事業是正餐，愛情是甜點。所以慢一點，再慢一點，一切都是最好的安排。 十四、世界上有那么多的條條框框，就是為了告訴你，不用格格都入，也不用格格都不入。 十五、清晨的粥只能填滿胃，深夜的酒卻能填滿心。 十六、無論幾點去睡，無論終點在哪里，反正一天又過去了。照顧好自己，如果尚有余力，記得保護美好的東西。 十七、這世上沒有人可以帶走你的痛苦，所以，也別讓任何人帶走你的幸福。 十八、愿以后的生活是，不為難自己，不辜負歲月。時光，濃淡相宜，人心，遠近相安。 十九、記住，你現在要做的是，多讀書，按時睡，然后變得溫柔，大度，繼續善良，保持可愛。 二十、萬物皆有裂痕，沒有什么是完美的，寧愿花時間修煉不完美的自己，也不要浪費時間期待完美的別人。 二十一、做你想做的夢吧，去你想去的地方吧，成為你想成為的人吧，因為你只有一次生命，一個機會去做你所有想做的事。 二十二、故事的開頭總是這樣，適逢其會，猝不及防。故事的結局總是這樣，花開兩朵，天各一方。——張嘉佳 二十三、無論今天發生多么糟糕的事，都不應該感到悲傷。一輩子不長，用心甘情愿的態度，過隨遇而安的生活。 二十四、沒有人是為了愛你而來到這個世界的，別人永遠不是自己生活的中心，充實自己的生活，成為更好的人，才能遇見更好的人。 二十五、想做一個又酷又溫柔的人：對一切美好的人和事輕柔和善，對一切不值得的垃圾冷酷無情。 致女孩子的溫柔干凈的句子 一、你還年輕，并且浪漫多情，可以為錢，為臉，為身材煩惱，但不要為感情折腰。 二、往后的日子，愿你成為自己想成為的人，別為難自己，別辜負歲月。 三、不要濫情，不要花心，不要多情，不要輕信，不要許下達不到的承諾，不讓廉價了話語廉價了自己。 四、世界上所有的驚喜和好運，都是你累積的溫柔和善良，做一個溫柔純良且內心強大的人，溫暖自己，也照亮別人！ 五、希望你的愛很長，失望很短。春天很長，寒夜很短。我不認識你，但希望你的夢很美，夢里的玫瑰很香。 六、花落成泥，但你不可以低到塵埃里。不管他是王子還是屌絲，你都是永遠驕傲的公主。 七、不如就利用孤單一人的時間使自己變得更優秀，給未來的人一個驚喜，也給自己一個好的交代。 八、在最美的年華，做最喜歡的事情，別辜負了美好時光。借時光之手，暖一處花開，借一方晴空，擁抱夢想。 九、無論如何，都不要將自己的生活建立在別人的基礎上，不然等到那個人離開的時候，你的生活也就跟著轟然倒塌了。你必須要有一些屬于自己的東西，任憑是誰也拿不走的，來支撐你的人生。 十、余生很貴，努力活成自己想要的樣子，愿你能穿運動鞋擼鐵汗如雨下，也能穿高跟鞋瀟灑貌美如花，不負青春，不負自己。 十一、你可以溫柔對待這個世界，也可以容忍別人對你的肆無忌憚。但你必須讓他們明白，你所有的退讓，不是因為你懦弱。 十二、沒有人送早餐，就自己給自己做；沒有人說晚安，就自己跟自己說；沒有人噓寒問暖，就自己關注晴雨氣溫；沒有人約，就自己計劃充實的一天。 十三、女孩子應該明白的是：氣質比年齡重要，微笑比顏值重要，開心比愛情重要。 十四、你有幾首很常聽的歌，有一些特別喜歡的事，也有一群關心著你的人，其實你很幸福，只是你沒注意到而已。 十五、過去的事就讓它過去吧，無論今天發生多么糟糕的事，都不應該感到悲傷。一輩子不長，用心甘情愿的態度，過隨遇而安的生活。 十六、出去走走，看看不同的風景，接觸不同的人和事，你會發現，你的煩惱原來是那么微不足道。 十七、哪怕生活不寵你，你也要善待自己，難過的時候，記住三句話：算了吧，沒關系，都會過去。 十八、先愛上自己，再遇見愛情，不庸人自擾，不沉溺過去，不為自己的敏感而患得患失，不為別人的過失而任性，這才是終身浪漫的開始。 十九、世界沒有那么美好，但也絕對沒有你想得那么糟糕，讓自己幸福起來吧，因為，你值得過更好的生活。 二十、哭是給自己聽的，笑是給別人看的，這就是所謂的人生。即使自己不快樂，也絕不去打擾別人的幸福，這就是原則。 心動的溫柔干凈句子 一、世間萬物皆苦，你明目張膽的偏愛就是救贖。 二、你若想得到世間最美好的東西，得先讓世界看到最好的你。 三、所有人都在催你長大，我只愿你活在當下，不受人間疾苦。 四、其實這個世界偶爾也擅長創造驚喜，我們會遇到溫柔的事物，溫柔的人，對這個世界也不必過于緊張，畢竟一切都終有歸途。 五、你不用長高，你的男孩會為你低下頭。 六、你要不顧一切讓自己變得漂亮，即使是在那些糟糕的日子里。 七、對的人晚一點再遇見吧，這樣等我們都足夠成熟了，就再也不會莫名其妙地分開了。 八、當你越來越優秀的時候就會遇到越來越好的人不要急于擁有誰自己要留給最好的男孩。 九、你不快樂是因為你沒有好好愛自己，且常常因為別人而消耗著自己。 十、這個世界，已經有很多人和事讓你失望了，而最不應該的，就是自己還令自己失望。一定要記住：社會很殘酷，你要活得有溫度。 十一、這個世界有太多的無法理解，我們能做的就是，愛我所愛，恨我所恨，人生那么短，好酒要喝完。 十二、余生很長，愿你擁抱自己，努力成長，眼里長著太陽，笑里全是坦蕩。 十三、世人皆如滿天星，而你卻如皎皎白月，眾星捧月，唯你耀眼。 十四、假如你避免不了，就得去忍受。不能忍受生命中注定要忍受的事情，就是軟弱和愚蠢的表現。 十五、我喜歡這個功利的世界，因為它承認每個人的努力，好看的姑娘能輕松幾年，但會賺錢的姑娘才能過好一生。 十六、我的燈和酒壇上落滿灰塵，而遙遠的路上卻干干凈凈。 十七、生活欺負了你，不要悲傷，不要氣餒，因為只要你愿意抬頭，陽光就在你眼中。 十八、可能生活有太多無能為力和無可奈何，可總歸還是要努力一點，開心一點，想得開一點，畢竟歷經山河，人間值得。 十九、其實真正幸福的標準，無需理由很簡單，只要笑容比眼淚多，你就找對人了。 二十、不管你有多忙碌，也不要丟棄對生活的熱情；不管你過得多糟糕，也不要失去樂觀的態度，更不要逃避，詛咒它。生活不易，但求一句“我已竭盡全力”。 二十一、小時候以為長大，會有好多意想不到的事情，以及驚喜。長大以后才明白，生活不僅沒有驚喜，還處處讓你難過。 二十二、一個人最好的狀態就是，眼里寫滿了故事，臉上卻不見風霜。不羨慕誰，不嘲笑誰。 二十三、如果可以，想讓你看看我眼里你的樣子，是真的好好看，不止外表也包含內在。 二十四、心本來就不大，別什么都裝進去。對昨天糾結不放，是對今天和明天的褻瀆。 二十五、盡全力在不愉快的日子里搜刮生活藏下的所有溫柔。 二十六、你是什么人，你便吸引什么人。所以，親愛的，你要讓自己更美好。 二十七、好好去愛，去生活，每天的太陽都是新的，不要辜負了美好的晨光。把所有不快給昨天，把所有努力給今天。 二十八、一些該拿起的要拿起，一些該舍棄的要舍棄。因為，只有讓該結束的結束了，該開始的才會開始。 二十九、愿你保持高漲的生活熱情，同時擁有良好的習慣，這些是你該有的生活狀態。 三十、我想成為一個溫柔的人，因為曾被溫柔的人那樣對待，深深了解那種被溫柔相待的感覺。 >>>更多美文：文案句子
遇見閃閃發光的自己 文/老妖 十一回家，坐在咖啡館里同一個朋友聊天，這姑娘靠在自己男友的肩膀上笑靨如花，滿臉都是閃閃的幸福。她睜著大眼睛看著我，不解地問：“你在北京啊，一個月錢也不多，除掉房租水電花費，也沒剩多少了啊，值得嗎？” 我笑著回答她：“確實是辛苦，但是你知道嗎？在北京我很開心，因為見識到了很多，學到了很多，認識了很多很好很善良很優秀的人。如果不是因為來到了北京，這些東西，跟我永遠都不會有交集。” 因為之前在網上陸續寫過幾篇日記，說到自己拎著箱子一個人來到北京的經歷，于是便經常收到私信郵件，別人總是跟我訴說，自己在家做一份普通的工作，有想要去闖蕩一番的夢想，不想一輩子都混日子。于是我回：既然如此，你為什么不出來闖蕩呢？對方往往會回復我一堆：總之是各種借口，爸媽不愿意，男友或者女友不愿意，害怕自己能力不足，還有說自己性格懶散不適合大城市快節奏的生活的。 看著這些，我往往不知道該怎么繼續這個話題，想要追求夢想就去行動，真放不下種種限制就踏實過日子，有什么好糾結的呢？我一直以為，選擇留在大城市或者是去大城市漂泊，這從來都沒有對錯，只不過是大家的選擇不同而已。 我想起前幾天看過的一支“我是女孩”的廣告，里面出現了各個選擇了不同生活的女孩，卻各自有著各自的精彩，她們喜歡并認同自己的當下。 每個人都有權利選擇自己的生活，而唯一不同的是，你是否有足夠的能力對自己的選擇負責，有足夠強大的內心去將自己的選擇堅持到底。 我認識一個白羊座姑娘，單純天真可愛，大學畢業之后就立馬回家，拼命看書復習考到了當地的事業單位，每天朝九晚五，下了班就騎著小毛驢回家吃飯，吃完飯就一左一右挎著爸媽的手臂出門散步。從來沒聽她說過，蝸居在小城市有多么委屈。她很愿意留在爸媽身邊，對她來說，最大的夢想就是在有自己生活和家庭之前，能夠多陪爸媽一點，做一個乖女兒。這是她的選擇，她很享受安穩踏實的生活。 每次我跟她聊天的時候，都覺得很開心，我跟她說我認識了誰，做了什么，她總是驚呼著：哇，親愛的你好棒。你會越來越好的。我跟她吐槽好累，又要加班，還不漲工資時候，她也從來只會說：在外面照顧好自己，反正我在家花不了多少，要不給你打些錢吧？她從來不會說：我好羨慕你哦，我也想去大城市，也從來不會炫耀自己在家的悠閑自在，說：在外面累得要死要活又賺不到多少錢，多不劃算。 不僅僅是選擇工作，選擇待在那座城市，即使是戀愛結婚，也總是能夠聽到各種各樣的煩惱，說自己被逼著相親結婚，明明沒有感情基礎，卻只是為了害怕質疑，草草找人結婚了事。我媽也總是催我：你看看你，跟你差不多大的，孩子都打醬油了。怎么你到現在還是一條女光棍？我總是覺得吧，戀愛結婚，是一件順其自然的事情，你遇見一個能夠喜歡彼此的，在一起也能夠處得來的就走到一起了，如果沒有遇見，那就繼續往前走就好了。 不要去管身邊又有誰又結婚了，大方送上禮金就好了，不要去管又有誰催著你相親了，又有誰旁敲側擊諷刺你年紀一大把還沒嫁人了。你要知道，選擇一個愛人，一段婚姻，是屬于你自己的事情，需要你用心去感受一個真心愛著的人，去堅守一輩子的漫長時光。它不是一個任務，不需要聽從別人的指揮，不需要臣服于外在的壓力和道德的標準。 我從來不覺得我的那些選擇了留在小城市生活，選擇了早早戀愛結婚生子的朋友們就是安于現狀就是甘于平庸，很多時候，我很羨慕他們的自在和滿足。他們大多活得很簡單也很幸福，不抱怨，也不盲目去羨慕別人。我也從來不覺得身邊跟我一樣堅持留在一座陌生的城市默默打拼，不對世俗和偏見妥協堅持等待那個對的人來臨的小伙伴們，他們所有的辛苦所有的固執是不值得是天真熱血。我相信我們的辛苦總有一天會有所收獲，也相信我們或許現在孤單卻總有一天會等到那個相伴一生的人。 人生不是考試，沒有標準答案，任何一種職業，一種身份，一種生活狀態都有被尊重的理由，只要尊重自己的內心，聆聽自己靈魂深處發出的聲響，知道自己是誰，知道自己想要的是什么，知道自己該如何去選擇自己想要的生活，不是為了滿足父母的期待，滿足別人的眼光，滿足社會主流的價值觀。而能夠做到自在地做自己，做一個閃閃發光有足夠的勇氣和堅持去為了自己想要的任何一種生活去努力去拼搏的自己，你需要有一顆強大的內心，為自己負責，坦然接受自己的選擇所帶來的任何一種后果。 要知道，只有做一個內心強大的姑娘，才能閃耀出最美的光芒。 不停尋找，只為遇見更好的自己 我們終會遇見想要的未來 有錯過，才會有新的遇見分頁：123
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